1. עמוד הבית
  2. נשים
  3. בריאות

עובדים מול מחשב? כך תשמרו טוב יותר על הגב

האם תנועות מסוימות יכולות להרוס לי את הגב? ומה עושים כאשר עובדים 8 שעות ברצף מול מחשב? מיכל כהן מסבירה, איך שומרים על הגב * כתבה רביעית בסדרה

מיכל כהן, ט"ז אייר תשע"ט 21/05/2019 18:15
תגיות:

מחשב עבודה מול מחשב. אילוסטרציה צילום: pixabay

השבוע הגיעה אלי לקליניקה לקוחה עם גב ממש כפוף וכואב. אני תמיד פותחת בהתעניינות ושאלות הכרות. שאלתי אותה מה העיסוק שלה? והיא ענתה: מחשבים.

"כמה שעות ביום?" הוספתי לשאול? והיא ענתה "8 שעות".

"האם את קמה מידי פעם?" הקשיתי. "רק אם צריך, בדרך כלל יושבת ברצף..." השיבה.

מדובר באשה יחסית צעירה, שהחיים לפניה, ורוב היום שלה מבלה בישיבה ממושכת מבלי להניע את הגוף. 

 ישיבה ממושכת  מול המחשב היא לא בריאה לגוף, כמה שעות ברציפות, בלי תנועה וזרימת דם לשרירים, עם גב כפוף בהחלט הורסים את היציבה, ההרגשה והכושר הגופני.

אז מה את יכולה לעשות?

לפני הכל לסדר לך עמדת מחשב שתהיה כמה שפחות הורסת את הגב:

  • מסך בגובה הכתפיים
  • כיסא נוח
  • תמיכה למרפקים
  • תמיכה לרגליים
  • לשים לב על ישיבה נכונה על עצמות הישיבה

והכי חשוב להימנע מישיבה ממושכת למשך הרבה זמן ברציפות, כי ככל שתניעי יותר את הגוף, לגוף תהיה זרימת דם, יכולת תנועתית, פוחתת פגיעה בתפקוד ומונעת נזקים.

מידי פעם פשוט להימתח בעזרת השולחן והכיסא, להסתובב, ולהקפיד על פעילות גופנית מותאמת. אחזי את 2 הידיים מאחורי הגב ומשכי אותם לאחור למתיחה משחררת.

 את מפחדת שתרגילים יחמירו את הכאב? שהגב ייתפס?

הרבה נשים שאני פוגשת אומרות לי: ומה יקרה אם אני יעשה את התרגיל לא נכון? אולי אני יכולה לפגוע לי בגב?"

"הייתי במכון כושר ויצאתי משם עם כאבים" ועוד ועוד.

אז ככה: נכון ששרירים שאינם רגילים לפעילות - נתפסים, ונכון שלא כל פעילות מתאימה לכל אחת, אבל תנועה נעימה ללא תנועות חדות, מתיחות קלות שמשחררות, לא יכולות לפגוע, לא מייצרות כאב, התנועה יכולה רק לשחרר, להרפות ולעשות לך רק טוב!

הכניסי תנועה ומתיחות קלות מידי יום ללו"ז שלך, תני לגוף שלך להרגיש טוב יותר.

בכתבה הבאה נלמד מה קורה לגוף שלך אחרי לידה ואיך את יכולה לעזור לעצמך.

הכותבת הנה מאבחנת פסיכומוטורית, מומחית לשיקום עמוד שדרה ויציבה.

לשאלות והערות: msportherapy@gmail.com

 

 





הוסף תגובה

תגובות

אין לשלוח תגובה הכוללות דברי הסתה, דיבה וסגנון החורג מהטעם הטוב.