י"ח שבט התשפ"ה
16.02.2025
סובלים מנדודי שינה?

כך תירדמו בתוך 2 דקות בלבד; שיטה צבאית עם 96% הצלחה

מה משותף ללוחמים בשדה הקרב ולסובלים מנדודי שינה? שיטה צבאית ישנה שהפכה ללהיט ברשת מבטיחה לעזור לכל אחד להירדם בתוך שתי דקות בלבד – זה נשמע כמו חלום אבל זה באמת עובד!

כך תירדמו בתוך 2 דקות בלבד; שיטה צבאית עם 96% הצלחה
להירדם בקלות, אילוסטרציה צילום: Pixabay

שיטת השינה הצבאית: הדרך להירדם בתוך 2 דקות – וזה באמת עובד!

כמה לילות ביליתם בהתהפכות במיטה, מנסים לשווא להירדם? מסתבר שיש שיטה צבאית ייחודית שעשויה לעזור לכם להירדם תוך שתי דקות בלבד – והיא הפכה ללהיט ברשתות החברתיות.

השיטה, שפותחה עבור חיילים הזקוקים לשינה מהירה גם בתנאים הקשים ביותר, הופיעה לראשונה בספר Relax and Win: Championship Performance משנת 1981 מאת לויד באד ווינטר. אך רק בעקבות סרטון ויראלי בטיקטוק של מאמן הכושר ג’סטין אגוסטין, היא חזרה לכותרות והפכה לטרנד עולמי.

איך נרדמים תוך 120 שניות בלבד?

המפתח לשיטה הוא רגיעה הדרגתית של כל הגוף וניקוי המחשבות. מדובר בטכניקה שדורשת אימון וסבלנות, אך על פי העדויות – 96% מהמתרגלים מצליחים להירדם בתוך שתי דקות בלבד לאחר ששלטו בה.

 Pixabayלישון כמו תינוק, אילוסטרציהצילום: Pixabay

כך תעשו זאת:

  1. הרגעת הגוף – התחילו בהרפיית שרירי הפנים, שחררו את הלסת, הורידו את הכתפיים, ושחררו אותם לגמרי, עד לנקודה הנמוכה ביותר האפשרית. הזרועות צריכות להיות רפויות לצדי הגוף, כולל כפות הידיים והאצבעות. הרפו את כל האיברים והמשיכו כך לאורך כל הגוף, עד קצות אצבעות הרגליים.

  2. נשימה עמוקה – נשמו נשימות איטיות ומבוקרות, הכניסו אוויר באיטיות ונשפו בהדרגה. תוך כדי הרפיית שרירי החזה, הבטן, הירכיים, הברכיים והרגליים.

  3. ניקוי המחשבות – דמיינו סצנות שלוות כמו ציפה בקאנו על אגם שקט או נדנוד בערסל מפנק בחדר חשוך. אם המחשבות מתחילות לנדוד, חזרו על המשפט: "אל תחשוב, אל תחשוב" למשך 10 שניות.

האם השיטה באמת עובדת? רבים טוענים שכן. "אני בן של חייל ולמדתי את זה בילדותי, זה בהחלט עובד!" כתב משתמש בטיקטוק. אחרים דיווחו על תוצאות מעורבות, אך הדגישו כי תרגול קבוע הוא המפתח להצלחה.

לצד השיטה הצבאית, מומחי שינה ממליצים לשמור על הרגלי שינה קבועים, להימנע ממסכים לפני השינה ולהקפיד על קצב חיים התואם את השעון הביולוגי הטבעי של הגוף.

אז אם אתם נאבקים בנדודי שינה, אולי הגיע הזמן לנסות את השיטה הצבאית ולגלות אם גם אתם יכולים להירדם תוך 120 שניות בלבד!. תעדכנו אותנו בבוקר איך היה.

לילה טוב!

שינה טיפים

art

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ של 'בחדרי חרדים'
לחץ כאן

הוספת תגובה

לכתבה זו התפרסמו 3 תגובות

תגובות

הוסיפו תגובה
{{ comment.number }}.
{{ comment.date_parsed }}
הגב לתגובה זו
{{ reply.date_parsed }}