טכניקה לטיפול ראשוני בדיכאון - יומן פעילות
דיכאון וחוסר מעש תלויים זה בזה, ולכן, אחת מהטכניקות לטיפול ראשוני בדיכאון - היא תכנון יומן פעילות
אחת התופעות המרכזיות בדיכאון ובמצבים נפשיים קשים אחרים, היא חוסר מוטיבציה ורצון לפעול ולעשות דברים.
החיים פשוט נעצרים!
שעות רבות מוקדשות לשינה, אין עניין לעשות פעילות שגורמת להנאה ולתועלת, לדוגמא: מפסיקים לצאת לאירועים, בקושי מדברים עם אנשים, לא מתאפשר זמן לטייל ולהחליף אווירה.
בשלבים קשים יותר האדם גם לא ייצא לעבוד וישכב כל היום במיטה, עד שכל דבר שבעולם לא יגרום לו להתעניינות ולהנאה.
פעילות מהנה: הליכה לטיול (אפילו הליכה סתמית עם בן/בת זוג), ארוחה טובה, שיחה נעימה עם חבר, יציאה לשמחות וכו'.
פעילות תועלתית: ללכת לעבודה, טיפול בדברים בדברים השוטפים הקשורים לבית (חשמל, מים, דואר...), לבנות קשר עם האשה/ ילדים -דבר שלא קרה עד היום בגלל הדיכאון וכו'.
חוסר פעילות ודיכאון תלוים אחד בשני!
חוסר הפעילות זה סימפטום של דיכאון ומצבים נפשיים אחרים.
אך גם חוסר פעילות עלול להוות גורם לדיכאון.
וזה יוצר מנגנון המעצים את רמת הדיכאון. כי ככל שנעשה פחות פעילות בחיינו נרגיש מדוכאים יותר וככל שנהיה בדיכאון חזק יותר כך פחות יהיה לנו חשק לעשות דברים וחוזר חלילה.
גם אדם ללא שום בעיה נפשית שיפסיק לעשות פעילות מהנות ותועלתיות בחיים יכנס לדיכאון.
ככל שאנחנו יותר מבודדים עם עצמינו (עקב חוסר פעילות מהנה) יש לנו יותר זמן לחשוב, המחשבות השליליות מתחזקות והאמונה בהם גודלת.
ולכן, אחת מהטכניקות היא תכנון יומן פעילות גם במידה ואין חשק או מוטיבציה!
לטיפול בשיטת רוט ולמניעת בעיות בעתיד.0527171294..0548468552
הוספת תגובה
לכתבה זו התפרסמו 5 תגובות