להצטרפות לקבוצות התוכן של אפרת ברזל >>
להצטרפות לקבוצת בחדרי נשים בוואצאפ לחצי כאן 
לאור המצב המחריד
מוכח מחקרית: שני דברים שתעשו בכדי להפחית את החרדה
לאור המצב המחריד במדינת ישראל, כאשר אין מילים לתאר את גודל העצב והכאב לאחר הפרעות ומראות האיימים שהתרחשו הבוקר בשטחי עוטף עזה, רבים מהתושבים נכנסו לחרדות | הנה לכם שתי עצות חשובות שיסייעו לכם בהפחתת החרדות
צללית, אילוסטרציה צילום: freepik
מוכח מחקרית להפחתת חרדה: חבקו אחד את השני ושתו מים / ברכי שגב
המצב המחריד בארץ מעורר כאב וחרדה, אין מילים לתאר את עוצמת הכאב נוכח הפרעות המזויעות בשעות האחרונות.
הורים יקרים שתי הקלישאות הללו של חיבוק ושתיית מים יש להן מקור מחקרי מדהים. הרבו לעשות זאת בעיקר עם ילדים פחות וורבליים ותינוקות החווים את החרדה בעיקר ברמה הפיזיולוגית ולא יודעים לתת לה מילים.
חיבוק
על פי התיאוריה הפוליווגאלית מוצאת קשר בין סטרס נפשי לאיזון והפעלה של עצב הוואגוס.
עצב הוואגוס הינו עצב האחראי על הבקרה השליטה בגוף בכלל ובייחוד במצבי חרדה וסטרס.
באמצעות שתיית כוס מים או הידוק הלשון בפה הוא מופעל, כמו כן באמצעות נשימות עמוקות.
נשארו לכם מציצות משמחת תורה? תנו לילדים בזמני חרדה בכך הם יפעילו את עצב הוואגוס.
בנוסף, חיבוק מגע והנקה מייצרים הורמון הרגעה הנקרא אוקסיטוצין. הורמון זה משרה רוגע נפשי לאחר כ15 שניות של מגע.
הילדים שיודעים לדבר ולשתף, תנו להם בעיקר לדבר הביעו לגיטימציה לרגשותיהם. תקפו אותם ואימרו:"זה מאוד הגיוני לפחד עכשיו, זה באמת מצב קשה ולא נעים...".
הציעו לומר איתם פרקי תהילים והסבירו שיש להם כוח לפעול לטובת המצב, בכך ניתן לילדים חווית שליטה על המצב.
בתפילת "אחינו כל בית ישראל הנתונים בצרה ובשביה המקום ירחם עליהם ויוציאם מצרה לרווחה"!!
בשורות טובות! ברכי
הכותבת פסיכולוגית בהתמחות קלינית
הוספת תגובה
לכתבה זו התפרסמו 3 תגובות