כאבי גב וצוואר - דרכי מניעה וטיפול • מאמר

הליכה

הוראות להליכה נכונה ובריאה:

1. לפני הליכה ואחריה בצעו מתיחות .
2. בארבעת השבועות הראשונים של ההליכה יש להימנע מעליות תלולות ולהסתפק בהליכה במישור.
3. לכו בקצב אחיד ומהיר דיו, כדי שתוכלו להאיץ את קצב ההליכה וכן את קצב פעימות הלב.
4. תנו לזרועותיכם חופשיות, כך שינועו לצדי הגוף עם ההליכה.
5. לכו בשרירי בטן מכונסים פנימה, בגב זקוף ובראש ישר.
6. התחילו ללכת בקצב איטי, לאחר 3 דקות הגבירו את קצב ההליכה עד שתגיעו לקצב המועדף עליכם.
7. לכו בקצב המאפשר לכם לשוחח עם הצועד אתכם.
8. בשבוע-שבועיים הראשונים להליכה אתם עשויים לחוש כאבים באזור השוקיים. לאחר פרק זמן זה הכאבים חולפים .אם הם נמשכים, יש להקפיד יותר על ביצוע המתיחות לפני ההליכה ואחריה.
9. הקפידו על שתייה לפני ההליכה, במהלכה ואחריה.
10. בזמן ההליכה אל תעשו שימושו במשקולות ברגליים או בידיים.
11. נעלי הליכה צריכות לעמוד בתנאים הבאים: החלק העליון של הנעל צריך להיות מבד נושם. על הסוליה להיות גמישה. הנעל צריכה להיות עם בולם זעזועים. על הנעל להוות תמיכה טובה לקשת כף הרגל. יש להחליף נעל כל 4-6 חודשים. המשתמשים במדרס באופן קבוע צריכים להקפיד על מדרס גם בנעלי ההליכה, כדי לתת לקשת כף הרגל את התמיכה הנדרשת. אל תתפשרו על נעל טובה. נעל אחרת עלולה לגרום נזק לגופכם.

כדי לשפר את סיבולת לב-ריאה יש לערוך פעילות גופנית 4 פעמים בשבוע למשך 30-40 דקות.

כדי להפחית במשקל יש לערוך פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע למשך כשעה. טווח קצב הלב יהיה 60 עד 80 אחוז מקצב לב מירבי.

בס"ד המשך המאמרים בנושא פריצת דיסק במאמר הבא.

להצטרפות לקבוצות התעמלות בריאותית בשיטת רוט לריפוי בעיות ובכדי למנוע בעיות בעתיד .וכן לטיפולים פרטיים, צלצלו: 0548468552 -0527171294

'בחדרי' גם ברשתות החברתיות - הצטרפו!