סובלים מבעיות סוכר? חובה לבדוק סביב המחלה לפחות פעם בשנה

למה הסוכר קופץ דווקא בלילה?

מאת דנה זוהר

לא מעט אנשים שמתמודדים עם סוכרת מכירים את התסכול הזה מקרוב. הם מקפידים על ארוחת ערב מדויקת, נמנעים מפחמימות וממתקים, הולכים לישון עם ערכים יציבים, ובבוקר קמים עם מספרים גבוהים ומדאיגים במד הסוכר. דנה זוהר תזונאית קלינית בבית החולים השיקומי אינטגרטיבי מדיקל קר מסבירה.

ההסבר המקובל תמיד קישר בין מתח נפשי לעלייה ברמות הסוכר רק במהלך שעות היום, כשאנחנו בשיא העבודה, הדאגות והעומס. בפועל, הגוף שלנו מגיב אחרת לגמרי. מערכת העצבים הסימפתטית, זו שאחראית על תגובת החירום של הגוף, לא תמיד נרדמת יחד איתנו. אצל רבים היא נכנסת לפעולה דווקא בלילה ומשדרת לגוף שהוא נמצא בסכנה. ברגע שזה קורה, המוח נותן אות לכבד לייצר גלוקוז חדש ולהזרים אותו לדם כדי להכין אותנו לריצה או למאבק, גם כשאנחנו ישנים עמוק במיטה. לכן, התרופות הרגילות לא תמיד מספיקות לבדן כדי לפתור את הבעיה.

ההנחיות הרשמיות של איגוד הסוכרת האירופי (EASD) קובעות היום שחובה לבדוק מצוקה נפשית וחרדה סביב המחלה לפחות פעם בשנה, ממש כמו בדיקת הדם השגרתית (HbA1c). מחקר חדש שניתח עשרות ניסויים רפואיים מראה שזה לא עניין פסיכולוגי בלבד. תרגולים פשוטים להפחתת מתח, כמו מיינדפולנס ונשימות, מובילים לירידה ישירה ומדידה גם ברמות החרדה וגם במדדי הסוכר בדם.

לקראת יום הסוכרת הבינלאומי ב-14 בנובמבר, הנה חמישה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להרגיע את הגוף בלילה ולשמור על סוכר יציב עד הבוקר.

מרגיעים את מערכת העצבים לפני השינה

תרגיל נשימה של שמונה דקות: כדי לגרום לגוף להבין שהוא במקום בטוח, אפשר להשתמש בכלי פשוט ביותר, הנשימה. לפני שנרדמים, מקדישים כשמונה דקות לנשימה רגועה, ארבע שניות של שאיפה ושש שניות של נשיפה איטית, בלי לעצור את האוויר. הקצב הזה משדר למערכת ההרגעה שהכל בסדר, מוריד את רמות האדרנלין ומונע מהכבד להציף את הדם בסוכר מיותר.

בדיקות סוכר רק לפי המלצת הרופא המטפל: חולי סוכרת רבים מפתחים הרגל לבדוק את מד הסוכר או את מכשיר הניטור (CGM) שוב ושוב מתוך חרדה, ממש לפני שהם עוצמים עיניים. הבדיקות החוזרות האלה מול מסך מאיר מייצרות דריכות ומתח שמקפיצים בדיוק את אותם הורמונים שאנחנו מנסים להרגיע. את בדיקות הסוכר עושים רק לפי השעות וההנחיות שהגדיר הרופא המטפל, ובשעה שלפני השינה מניחים את המסכים בצד.

אוכלים נכון בשעות הערב

סיבים מורכבים בין הערביים: חיידקי המעי מפרקים סיבים תזונתיים ומייצרים מהם חומרים טבעיים שמסייעים להרגעת מערכת העצבים. כדי שהחומרים האלה יגיעו לשיא ההשפעה שלהם בדיוק כשאתם ישנים, שלבו בשעות אחר הצהריים פחמימה מורכבת שמכילה עמילן עמיד, כמו דייסת שיבולת שועל או קטניות.

נוגדי חמצון בארוחת הערב

במקום לחשוב רק מה אסור לאכול וכמה פחמימות צריך לחתוך, שימו לב למה שכדאי להוסיף. שמן זית איכותי, עלים ירוקים כהים או חופן קטן של פירות יער בארוחת הערב מכילים נוגדי חמצון חזקים. הרכיבים האלה מרגיעים תהליכי דלקת שקטים בגוף ועוזרים לתאים לקלוט את הסוכר בצורה טובה יותר.

וותרו על מנות כבדות של בשר או גבינות קשות בלילה

אכילה של מנות חלבון גדולות וכבדות בשעה מאוחרת מאלצת את הגוף להשקיע מאמץ רב בעיכול בזמן שהוא אמור לנוח. העומס הזה שומר על הגוף בפעילות גבוהה ומקשה עליו להיכנס למצב של רגיעה. סיימו את הארוחה המרכזית לפחות שלוש שעות לפני השינה.

איזון סוכר בדם הוא לא רק עניין של ספירת גרמים של פחמימות או לקיחת כדורים. הגוף שלנו פועל כמערכת אחת, וכאשר משלבים בין הרגלי ערב רגועים, בדיקות לפי הצורך הרפואי ותזונה חכמה, מאפשרים לו לעבור את הלילה בשקט ולהתעורר לבוקר מאוזן.